「完全栄養食って高そう…」そんな疑問を持っていませんか？
忙しい毎日で栄養バランスの取れた食事を準備するのは大変です。そこで注目されているのが完全栄養食ですが、「コスパはどうなの？」という疑問をお持ちの方も多いでしょう。
今回は、主要な完全栄養食の実際の費用を詳しく計算し、従来の食事や外食との比較を行います。結論から言うと、完全栄養食は意外にもコスパが良いことが分かりました。
完全栄養食の価格を徹底調査
主要完全栄養食の価格比較表
| 商品名 | タイプ | 1食あたり価格 | 定期購入価格 | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| BASE BREAD | パン | 204円～ | 163円～ | 初回20%OFF、2回目以降10%OFF |
| BASE YAKISOBA | 麺 | 418円～ | 334円～ | 調理が必要 |
| BASE Cookies | クッキー | 153円～ | 122円～ | 軽食・おやつ用 |
| COMP Drink | ドリンク | 378円～ | 324円～ | 水に溶かすタイプ |
| Huel Powder | ドリンク | 491円～ | 294円～ | 10週間定期購入時 |
| ZENB NOODLE | パスタ | 320円～ | 280円～ | 豆100%麺 |
*価格は2025年6月時点の情報です。送料は別途必要な場合があります。
1日3食置き換えた場合の月額費用
完全栄養食の月額費用計算
BASE BREAD中心の場合
- 朝食：BASE BREAD 2袋 × 326円 = 326円
- 昼食：BASE BREAD 2袋 × 326円 = 326円
- 夕食：BASE YAKISOBA 1袋 × 334円 = 334円
- 1日合計：986円
- 月額（30日）：29,580円
COMP Drink中心の場合
- 朝食：COMP Drink 1杯 × 324円 = 324円
- 昼食：COMP Drink 1杯 × 324円 = 324円
- 夕食：COMP Drink 1杯 × 324円 = 324円
- 1日合計：972円
- 月額（30日）：29,160円
Huel中心の場合
- 朝食：Huel 1杯 × 294円 = 294円
- 昼食：Huel 1杯 × 294円 = 294円
- 夕食：Huel 1杯 × 294円 = 294円
- 1日合計：882円
- 月額（30日）：26,460円
従来の食事との詳細比較
自炊中心の場合（一般的な家庭）
材料費内訳
- 朝食：パン、卵、牛乳、フルーツ等 → 約250円
- 昼食：米、おかず2品、味噌汁 → 約400円
- 夕食：米、メイン料理、副菜2品、汁物 → 約600円
- 1日合計：1,250円
- 月額（30日）：37,500円
完全栄養食との差額
- BASE BREAD：-7,920円（月額節約）
- COMP Drink：-8,340円（月額節約）
- Huel：-11,040円（月額節約）
外食中心の場合
外食費内訳
- 朝食：コンビニ弁当、コーヒー → 約500円
- 昼食：定食屋、ランチ → 約800円
- 夕食：居酒屋、ファミレス → 約1,500円
- 1日合計：2,800円
- 月額（30日）：84,000円
完全栄養食との差額
- BASE BREAD：-54,420円（月額節約）
- COMP Drink：-54,840円（月額節約）
- Huel：-57,540円（月額節約）
コンビニ食中心の場合
コンビニ食費内訳
- 朝食：サンドイッチ、コーヒー → 約400円
- 昼食：弁当、サラダ、ドリンク → 約700円
- 夕食：弁当、サラダ、味噌汁 → 約800円
- 1日合計：1,900円
- 月額（30日）：57,000円
完全栄養食との差額
- BASE BREAD：-27,420円（月額節約）
- COMP Drink：-27,840円（月額節約）
- Huel：-30,540円（月額節約）
栄養価を考慮したコスパ分析
栄養価1円あたりのコスト効率
完全栄養食は、1食で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できるよう設計されています。これを一般的な食事で実現しようとすると：
必要な栄養素を満たすための追加費用
- ビタミン・ミネラルサプリメント：月額3,000円
- 高品質なタンパク質食材：月額5,000円
- 食物繊維豊富な食材：月額2,000円
- 合計：月額10,000円の追加費用
栄養価を考慮した実質コスト比較
- 自炊 + サプリメント：47,500円
- 完全栄養食（Huel）：26,460円
- 差額：-21,040円（完全栄養食が安い）
時間コストも考慮した総合コスパ
食事準備時間の比較
自炊の場合
- 買い物：週2回 × 1時間 = 8時間/月
- 調理・片付け：1日1時間 = 30時間/月
- 合計：38時間/月
完全栄養食の場合
- 準備時間：1日5分 = 2.5時間/月
- 時短効果：35.5時間/月
時給1,000円で計算した時間コスト
- 自炊：38,000円/月
- 完全栄養食：2,500円/月
- 時間コスト差額：35,500円
総合コスパ（食材費 + 時間コスト）
自炊の場合
- 食材費：37,500円 + 時間コスト：38,000円 = 75,500円
完全栄養食（Huel）の場合
- 食材費：26,460円 + 時間コスト：2,500円 = 28,960円
総合コスト差額：-46,540円（完全栄養食が断然お得）
実際の利用者の節約事例
ケース1：一人暮らしの会社員Aさん（27歳）
Before（コンビニ食中心）
- 月額食費：65,000円
- 栄養バランス：不安定
After（BASE BREAD + 夕食自炊）
- 朝・昼：BASE BREAD → 19,560円
- 夕食：自炊 → 15,000円
- 月額合計：34,560円
- 節約額：30,440円
ケース2：共働き夫婦Bさん（30代）
Before（外食・中食中心）
- 月額食費：120,000円（2人分）
- 時間：食事準備で毎日1時間
After（Huel + 週末のみ自炊）
- 平日：Huel → 35,280円（2人分）
- 週末：自炊 → 15,000円
- 月額合計：50,280円
- 節約額：69,720円
最もコスパが良い完全栄養食ランキング
1位：Huel（定期購入）
- 1食あたり：294円
- 栄養価：★★★★★
- コスパ総合評価：★★★★★
2位：BASE Cookies
- 1食あたり：122円
- 栄養価：★★★★☆
- コスパ総合評価：★★★★★
3位：COMP Drink
- 1食あたり：324円
- 栄養価：★★★★★
- コスパ総合評価：★★★★☆
4位：BASE BREAD
- 1食あたり：163円
- 栄養価：★★★★☆
- コスパ総合評価：★★★★☆
完全栄養食で節約を成功させるコツ
1. 定期購入を活用
- 初回20%OFF、継続10%OFFなどの割引を最大活用
- まとめ買いで送料を節約
2. 部分的な置き換えから始める
- いきなり3食全てを置き換えず、朝食だけから開始
- 慣れてきたら昼食も追加
3. 外食費の見直し
- 完全栄養食で浮いた分を、特別な日の外食に回す
- 食費全体の配分を見直す
4. 時間コストを意識
- 浮いた時間を副業や自己投資に活用
- トータルでの収支改善を図る
まとめ：完全栄養食は意外にもコスパ最強
今回の詳細な検証により、完全栄養食は以下の点で非常にコスパが良いことが分かりました：
✅ 食材費だけでも自炊より安い場合が多い ✅ 栄養価を考慮すると圧倒的にお得 ✅ 時間コストを含めると大幅な節約になる ✅ 外食・コンビニ食と比較すると月3〜5万円の節約
特に、忙しい現代人にとって時間は貴重な資源です。完全栄養食によって得られる時間を他の活動に活用できることを考えると、単純な食材費以上の価値があります。
「完全栄養食は高い」という先入観を持っていた方は、ぜひ一度実際の数字で比較してみてください。きっと驚くような結果が待っているはずです。
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※価格は2025年6月時点の情報です。最新の価格は各メーカーの公式サイトをご確認ください。
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